运动减肥的最好方法

【摘要】运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，同时一定要避免内源氧缺乏，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等，下面我们就一起来看一看运动减肥的最好方法吧！

跳舞减肥

跳舞通常指伴随音乐按照有节奏的步伐而移动，或者单独一个人，或者带一个舞伴，或者以集体形式。同时，跳舞是很适合年轻人的一种减肥方法，这种方法可以锻炼到身体各个部位的肌肉，有效的燃烧各个部位多出来的脂肪，让皮肤变得更加紧致，身材变得更加苗条。

做有氧操

有氧操就是具有“有氧运动”特点的健身操，但并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量、灵活性、柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位也没什么效果，还容易造成伤。

咀嚼运动

咀嚼是咀嚼肌群依次收缩所组成的复杂的反射性活动，肌群的收缩使下颌向上下、左右及前方运动，这样上下牙列相互接触，将大块的食物切割、磨碎。多多咀嚼可有效减去脸部脂肪，至少20下的咀嚼可有效减去脸部脂肪，因此有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

运动减肥注意事项

1、运动前补充蛋白质：蛋白质能瞬间提高身体的活力，如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多，不过进食靠运动时间不宜太近。

2、运动要多样性：每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量所燃烧的脂肪会一次比一次少，这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激。

3、保持训练间隔：人要连续运动40分钟以上脂肪才会开始燃烧，减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长，把运动计划分几段完成。比如在健身车上以7公里/小时练习2分钟，然后以5公里/小时练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

4、健康合理饮食：多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议用决明子、茯苓、黑乌龙等组成决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒。

5、运动前热身：脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等感到全身发热并微微出汗时脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟。如骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”，应该先完成热身，这样骑自行车的整个过程都在燃烧脂肪。

6、上午运动：脂肪是个欺软怕硬的东西，如果感到疲倦就会在身体里肆无忌惮地堆积，反之在精神饱满时就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然就越多，减肥的效果也越好。

7、集中注意力：在进行运动时应集中注意力，如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，这样锻炼效果会更好。如果进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量。

8、多运动下上臂：如在跑步时大幅摆动手臂，虽然样子很滑稽，但这样做能在消耗相同体力的情况下完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1大于2的效果。手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。

9、用鼻子呼吸：运动时通过鼻子来吸气和呼气，这样能稳定心律。当心跳到达一定的速率就会感到喘不上气，产生放弃的念头。而且控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟运动时间。刚开始时会觉得不适应，练习6～8次之后就会慢慢习惯。