运动减肥的最好方法

【摘要】运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，同时一定要避免内源氧缺乏，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等，下面我们就一起来看一看运动减肥的最好方法吧！

游泳运动

游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动。据研究，12分钟的自由泳可以消耗836KJ的热量，每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰，时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。

行走运动

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ，1个月就可以减重1千克。换算成时间，相当于每天行走2个小时，可以用略快于平常的速度行走4公里的距离，在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

拉伸运动

拉伸运动是一种健身方法，包括主动拉伸和被动拉伸。做拉伸运动时应该选择适合自己的运动量，一般情况下一个回合坚持7秒钟左右效果最好。但是，通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。

慢跑运动

有氧运动能充分燃烧体内脂肪并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

跳绳运动

跳绳是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。