月经期间吃什么好减肥

【摘要】想减肥的女性在经期的时候千万不要放弃减肥，因为月经期间是一个比较特殊的时期，这个时候女性体内的激素分泌会出现一系列的变化，脂肪分解能力也比平时增强，合理安排这一时期的饮食可以达到减肥的效果，下面我们就一起来看一看月经期间吃什么好减肥吧！

月经期间吃什么减肥？

1、红豆：红豆性味甘酸而平，在解毒的同时还能帮你补充气血，如果你的腿部在月经期水肿，红豆是最佳选择。

2、海带：海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，让血液中的毒素由体内排出，研究发现煮熟了的海带效果更好。

3、大蒜：大蒜可以减少血中胆固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，如果不小心吃了顿大餐可以吃一点大蒜补救。

4、山药：山药含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉积在血管上，留住足够的血蛋白，不会因为失血过多而营养不足。

5、乳品：乳制品的成分不光能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，还可以优化月经期的荷尔蒙，达到瘦腰不瘦胸的效果。

月经期间的减肥要点

1、不要刻意吃甜食，如饮料、蛋糕、红糖、糖果，防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。不管什么减肥方法最有效，但是如果不注意饮食还是会越减越肥。

2、多吃高纤维食物，如疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物，足够的高纤维食物可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，调整月经和镇静神经。

3、月经期间在两餐的中间可以吃一些维生素B杭亮稿的食物，摄取足够的蛋白质，多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

4、月经期间的三餐一定要定时定量，可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适，同时可以帮助养成良好的饮食习惯。

5、月经期间避免食用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶，也不要食用最有效减肥药排行榜上的减肥茶。

6、月经期间有大失血情形的女性应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物，以利补血。同时，避免吃太热、太冰，温度变化过大的食物。

月经期间的减肥食谱

1、无花果黑玉米汤

【食材】无花果干200克，赤小豆100克，黑玉米2条，花生仁150克，水6碗。

【做法】①赤小豆和花生洗净，用清水浸泡1小时。②黑玉米冲净，切小段。③无花果洗净待用。④把无花果、黑玉米、赤小豆和花生仁放入煲里，倒入6碗水，大火煮开，转中小火煲一个半小时，即可饮用。⑤或待汤水降温至摄氏80度以下后加一勺蜂蜜再品尝。

2、薏米山药羹

【食材】山药200克，薏米200克，赤砂糖50克，淀粉(玉米)10克。

【做法】①先将薏米淘洗干净，用温水浸泡。②山药去皮洗净，切成小丁。③锅内加水烧开，下入薏米煮至七成熟后放入切好的山药丁，继续用小火煮至熟烂。④放入红糖熬开，加入水淀粉25克(淀粉10克加水)勾芡出锅即可食用。

3、苹果南瓜红枣泥

【食材】南瓜160克，苹果120克，干红枣15克，温水适量。

【做法】①南瓜去皮切成小块，放入蒸锅蒸约20分钟。②干红枣去核，洗净后用温开水浸泡半小时，蒸熟的南瓜用勺子碾成泥，苹果洗净削皮。③将苹果块、泡软的红枣和泡红枣用的水一同倒入搅拌机中搅成泥。④将南瓜泥倒入搅拌机中一同搅拌，并将搅拌好的果泥倒入锅中，上火将果泥煮沸，晾凉后就可以食用了。