十个暴瘦的快速减肥方法

【摘要】减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式，适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平，但过度、过快减肥会对身体有不良影响，采纳科学的正确的减肥方式非常重要，下面我们就一起来看一看十个暴瘦的快速减肥方法。

多吃鱼类食品

品目众多的肉类中鱼肉是排毒饮食中的重要成分，不仅富含能帮助消除体内自由基的OMEGA-3脂肪酸外，还具有超强的甩掉有毒脂肪的能力。每周保证4～5餐的饮食有鱼肉，不但能排毒减肥，更能防毒。

每天吃综合坚果

坚果类拥有多重健康效益，其中当然也包括减重，例如花生含有叶酸，能燃烧有害的胆固醇，此外花生也含有大量纤维素，可有效清除肠内垃圾，不易导致肥胖。

摄取正确的脂肪

避开反式脂肪，另外饱和脂肪(常见于肉类、乳制品食物)的摄取量也要降至最低。不饱和与单元不饱和脂肪酸才是对健康有益的，蔬菜类、豆类、坚果类、橄榄油等都富含不饱和脂肪酸。

乳制品可每日吃

乳制品含有丰富的钙质，除了促进骨骼发育之外，还可减少腹部的脂肪堆积，有效减重。当然，钙质对减肥最基本的效果就是改善体内血液的酸碱度，提升新陈代谢速率。

多补充水分

有研究显示，在喝下480公克的水之后10分钟，身体的基础代谢率提升30%。因此多补充体内水分，促进新陈代谢，也可有效减重。