哺乳期减肥的最好方法

【摘要】新妈妈在产后都会有不同程度的增重，但是不能因为这种情况就着急减肥，更不能使用错误的方法，否则不但减肥不成，还会伤害自己的身体，甚至会牵连到小宝宝的健康，那么哺乳期期间要怎么减肥才能做到既能保证宝宝的营养摄入，又能够保持好的身材呢？下面我们就一起来看一看哺乳期减肥的最好方法吧！

哺乳期吃什么减肥？

1、苹果：苹果含有独特的果酸，可以加速代谢和减少体内的脂肪。因为苹果是低热量食物，所以无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，体重自然就减轻了。

2、黄瓜：黄瓜也是产后食疗减肥的不错选择，因为黄瓜不仅有助于抑制脂肪的转化，黄瓜还能抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，能有效的减少妈妈体内的脂肪含量。

3、坚果：如核桃、腰果等食品中都含有大量的不饱和脂肪酸，这些物质可以对降胆固醇起到作用，还能维持动脉血管的健康和弹性。

哺乳期减肥秘笈

1、产后6周开始减肥：产后六周女性就可以开始减肥，此时身体已经基本康复，新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的，这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间，减肥的速度也不宜太快。

2、养成科学饮食习惯：要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配，粗粮和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。

3、坚持母乳哺乳：母乳是婴儿最好的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

4、坚持适量运动：通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量，在保证充足睡眠时间的情况下可以做一些简单的运动，诸如吃完饭半个小时后的快走，产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择。

怎样减肥不影响母乳？

1、把握时机：如果是顺产的妈妈，建议在结合自身身体状况的情况下，在产后的一至两个月左右进行减肥计划，而剖腹产的妈妈则要在产后3个月后才能开始减肥。

2、科学饮食：做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类。还要保证食物的多样性，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。

3、匀速运动：做匀速运动，而不是剧烈运动。诸如瑜伽、散步这样的运动，相对来说比较缓慢，既能有效地达到减肥的目的，燃耗多余的脂肪，又不影响乳汁的生成和母乳喂养。

4、产后体操：平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松，做10～20次，以后逐渐增加至50次，全身其他的部位也要放松。

哺乳期减肥的禁忌

1、不要服减肥药：这些减肥药物会通过乳汁排出，宝宝也就间接食用了药物成分。婴儿肝脏解毒能力差，大量的减肥药物会引起婴儿肝脏功能降低，从而导致肝功能异常。

2、不要剧烈运动：产后剧烈的运动很可能会干扰子宫的恢复，还会导致子宫下垂和肌肉韧带松弛。剧烈运动过后还会产生乳酸，喂食含有乳酸的乳汁不利于宝宝的健康成长。

3、不要疯狂节食：疯狂节食是一种不可取的方法，新妈妈要承担着哺育宝宝的重担，节食会让身体营养不足，从而让宝宝也深受其害，不能得到充足的营养补充，不利于宝宝的健康成长。

4、不要针灸减肥：针灸减肥法会导致女性食用量减少，继而会影响营养吸收，从而造成乳汁营养不足，干扰宝宝的正常发育。建议孩子断奶后再尝试针灸减肥。