哪些蔬菜可以直接生吃

【摘要】现在随着大家生活水平的提高，越来越多的朋友开始注重养生，一些蔬菜常常做沙拉生吃。其实有些蔬菜是可以直接生吃的，那么哪些蔬菜可以直接生吃？下面就和小编一起来看看。

1、黄瓜

一般情况下，黄瓜是可以生吃的，不过需注意食用量。 黄瓜是一种常见蔬菜，肉质脆嫩、汁多味甘，生吃、炖汤、炒熟食用均可。

2、莲藕

莲藕是能够直接生吃的，能够保留其中维生素，含有淀粉、蛋白质、天门冬素、维生素C以及氧化酶成分，含糖量也很高，营养丰富。

3、紫甘蓝

紫甘蓝，俗称紫包菜、紫圆白菜。营养丰富，含有丰富的抗氧化物质维生素C、维生素E、花青素和较多的B族维生素、矿物质钾、钙等营养素。紫甘蓝生吃口感清脆爽口，非常适合做凉菜。

4、洋葱

洋葱可以生吃，但生洋葱刺激性比较强，应适量食用。洋葱的营养成分十分丰富，含有人体所需的维生素C、叶酸、钾、锌、硒、膳食纤维等营养素。

5、生菜

生菜质地脆嫩，不用焯水可以直接生吃，生菜的营养丰富，含有多种维生素、纤维素，但是生吃要清洗干净。

6、大白菜

大白菜热量低，营养价值较高，含有较丰富的维生素C、β-胡萝卜素、膳食纤维及异硫氰酸盐，大白菜生吃味道非常好，还很适合凉拌。

7、萝卜

萝卜是可以生吃的，生吃萝卜时口感清脆，具有不同程度的辛辣感。萝卜含有维生素C、维生素B2等，生吃萝卜可补充这些营养成分，可避免加热对维生素的破坏。

8、番茄

番茄可以生吃的，但是注意生吃前要清洗干净，番茄营养价值丰富，可以生吃也可以熟食，含有丰富的维生素、胡萝卜素、矿物质、微量元素、纤维素等营养成分。

以上就是哪些蔬菜可以直接生吃的介绍，可以直接生吃的蔬菜除了以上几种外，还有莴苣、卷心菜、茄子、菜花、辣椒、芹菜等。

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