哺乳期可以吃洋葱吗

【摘要】洋葱的营养成份非常丰富，除了不含脂肪以外，含有大量蛋白质、糖、粗纤维及钙、铁、硒、磷、胡萝卜素、核黄素、硫胺素、尼克酸、抗坏血酸等多类营养成份，具有健胃消食、平肝润肠、祛痰利尿等多种功效，下面我们就一起来看一看哺乳期可不可以吃洋葱吧！

哺乳期可以吃洋葱吗？

哺乳期是可以吃洋葱的。哺乳期的妈妈饮食中必须包含婴儿需要的充分营养，食物应该多样化，但是要特别注意避开回奶的食物，这样才能分泌足够的乳汁，分泌出来的乳汁营养才全面，才能保证到宝宝的营养。洋葱含有特殊的营养成分，能提升人的免疫力，让哺乳妈妈通过奶水为宝宝建立一道健康的防线。

哺乳期吃洋葱的好处

1、改善便秘：哺乳期的妈妈可能因为活动少，很多都会出现便秘的现象。洋葱的硫磺成份在大肠与蛋白质，或肠内的细菌结合，形成硫化氢，能促进肠蠕动。丰富的可溶性食物纤维能刺激肠，使运动更旺盛，而寡糖也能抑制肠内坏菌增殖，有效改善常见的便秘症状。

2、改善皮肤：虽然做了妈妈，但是爱美是每位女人的天性，哺乳期怕护肤品影响到乳汁的妈妈们也不用怕，因为洋葱就是天然安全的护肤品，洋葱中含有谷胱甘月太能抑制黑色素生成，对湿疹、皮肤炎、荨麻疹或肝斑有改善作用，而斛皮黄酮可抗UV，具有美白效果。

3、补充钙质：哺乳期因为哺乳的原因对钙质的需求很大而且流失都很快，很容易会发生骨质疏松，对于这种情况洋葱就能帮忙。洋葱所含的斛皮黄酮有类似雌激素的作用，可和女性荷尔蒙或骨质疏松药物相匹敌，研究报告每天吃200～300克洋葱，可有效预防骨质疏松。

哺乳期吃洋葱的做法

1、洋葱炒鸡蛋

【材料】鸡蛋200克，洋葱300克，葱10克，姜10克，大蒜10克。

【做法】①洋葱洗干净去皮切丝，把鸡蛋加点盐划散。锅中底油，油热，倒入蛋液炒蛋，然后弄成蛋花盛起来待用。②把鸡蛋加点盐划散。锅中底油，油热，倒入蛋液炒蛋，然后弄成蛋花盛起来待用。③锅中倒入底油，油热加一点姜片，和辣椒丝爆香一下，倒入洋葱翻炒十来下，然后加盐，鸡精再翻炒几下。④然后盖盖子闷，目的是去除辣味，两分钟后揭盖把鸡蛋倒入翻炒几下就可以了。

2、青椒洋葱

【材料】洋葱、油、盐、味精。

【做法】①青椒洗净，去籽，切片。②洋葱去皮，洗净，也切成片，大小和青椒一样，不然不美观。③蒜拍扁。④锅中放油，先放入蒜炝锅，在放入入洋葱煸炒。⑤再加青椒一起炒。⑥最后加适量的盐和适量的水，一起稍煮即可。

3、凉拌洋葱

【材料】洋葱1/2个，芹菜2根，辣椒1个，蒜末1小匙，香菜适量，番茄酱1大匙，甜辣酱，酱油，糖各1小匙，菠萝罐头汁，柠檬汁各1大匙。

【做法】①洋葱切丝，芹菜切段用少量盐稍腌，辣椒切丝，香菜切段，菠萝切小片。②将洋葱、芹菜、辣椒、蒜末、菠萝加入调味料一起搅拌，最后再加入香菜拌匀，即可盛盘上桌。