韭菜的营养价值

【摘要】韭菜的营养价值很高，每100克可食用部分含蛋白质2~2 85克，脂肪0 2~0 5克，碳水化合物2 4~6克，纤维素0 6~3 2克。还有大量的维生素，如胡萝卜素0 08~3 26毫克，核黄素0 05~0 8毫克，尼克酸0 3~1毫克，维生素C10~62 8毫克，韭菜含的矿质元素也较多，如钙10~86毫克，磷9~51毫克

韭菜的营养价值

韭菜的营养价值很高，每100克可食用部分含蛋白质2~2.85克，脂肪0.2~0.5克，碳水化合物2.4~6克，纤维素0.6~3.2克。还有大量的维生素，如胡萝卜素0.08~3.26毫克，核黄素0.05~0.8毫克，尼克酸0.3~1毫克，维生素C10~62.8毫克，韭菜含的矿质元素也较多，如钙10~86毫克，磷9~51毫克，铁0.6~2.4毫克。

每100克韭菜的营养成分含量表：

营养元素	含量	营养元素	含量	营养元素	含量
热量	293千焦	水分	91.8克	蛋白质	2.4克
脂肪	0.4克	膳食纤维	1.4克	碳水化合物	3.2克
胡萝卜素	1410微克	视黄醇当量	235微克	硫胺素	0.02毫克
核黄素	0.09毫克	尼克酸	0.8毫克	维生素C	24毫克
维生素E	0.96毫克	钾	247毫克	钠	8.1毫克
钙	42毫克	镁	25毫克	铁	1.6毫克
锰	0.43毫克	锌	0.43毫克	铜	0.08毫克
磷	38毫克	硒	1.38微克

此外，韭菜含有 挥发性的硫化丙烯，因此具有辛辣味，有促进食欲的作用。韭菜除做菜用外，还有良好的药用价值。

其根味辛，入肝经，温中，行气，散瘀，叶味甘辛咸，性温，入胃，肝，肾经，温中行气，散瘀。韭菜活血散瘀，理气降逆，温肾壮阳，韭汁对痢疾杆菌，伤寒杆菌，大肠杆菌，葡萄球菌均有抑制作用。《本草纲目》中说："韭籽补肝及命门，治小便频数，遗尿，"民间常用韭菜治疗身体虚弱，肺结核盗汗 噎嗝反胃，妇女产后血晕，吐清水及跌打刀伤肿痛，神经性和过敏性皮炎，新生小儿硬皮症等。

韭菜的主要营养成分有维生素C、维生素B1、维生素B2、尼克酸、胡萝卜素、碳水化合物及矿物质。

韭菜还含有丰富的纤维素，每100克韭菜含1.5克纤维素，比大葱和芹菜都高，可以促进肠道蠕动、预防大肠癌的发生，同时又能减少对胆固醇的吸收，起到预防和治疗动脉硬化、冠心病等疾病的作用。

韭菜虽然对人体有很多好处，但也不是多多益善。《本草纲目》就曾记载：“韭菜多食则神昏目暗，酒后尤忌”。现代医学认为，有阳 亢及热性病症的人不宜食用。韭菜的粗纤维较多，不易消化吸收，所以一次不能吃太多韭菜，否则大量粗纤维刺激肠壁，往往引起腹泻。最好控制在一顿100克至200克，不能超过400克。