睡前喝牛奶好吗

【摘要】牛奶是一种很好的营养饮品，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知，既含有大量人体所需的钙质及其他营养元素，常喝又不至于让人发胖，有时候睡迟了会吃些食物垫垫肚子再睡觉，这个时候往往会选择喝些牛奶，下面我们就一起来看一看睡前喝牛奶好不好吧！

牛奶是一种很好的营养饮品，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知，既含有大量人体所需的钙质及其他营养元素，常喝又不至于让人发胖，有时候睡迟了会吃些食物垫垫肚子再睡觉，这个时候往往会选择喝些牛奶，下面我们就一起来看一看睡前喝牛奶好不好吧！

睡前喝牛奶好不好？

睡前喝牛奶好，但是不能喝太多，不然对消化不利。睡前喝牛奶有助于睡眠，因为牛奶里含有一种能使人疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量的吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用。同时，夜晚睡眠时是人体补钙的最佳时段，牛奶中所含有的钙物质是最容易吸收的一种，而且还含有磷、钾、镁等多种矿物，睡前喝一杯牛奶对身体机能有很好的保健作用。但是，睡前喝牛奶不能喝太多，容易引起消化不良，喝250～300毫升牛奶就没有问题。

睡前喝牛奶的好处

1、有利于钙的吸收：晚餐摄入的钙睡前大部分被人体吸收利用，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症。

2、有利于促进睡眠：牛奶中含有两种过去人们未知的催眠物质，其中一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸，由于它的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡，另外一种则是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质。牛奶中含有一种叫α乳白蛋白的“天然舒睡因子”，有调节大脑神经和改善睡眠的作用。

3、有利于营养吸收：牛奶含有丰富的动物蛋白、钙质及多种维生素、矿物质，对人体很有益处。

喝牛奶的最佳时间

1、早餐后喝牛奶：早餐后是喝牛奶的黄金时间，早餐承担着人体全天能量总需求的25%到30%。牛奶作为一种非常容易消化吸收的天然食物，蛋白质、钙、维生素等营养成分，不仅可以有效滋润刚刚经历了一整夜空腹状态的肠胃，也可以为人提供充足的能量与营养需求，精神饱满地开始一天的工作。

2、下午四点前后：下午四点前后是第二个黄金时间。此时人容易感觉倦怠、困乏，急需补充营养。但是在日常的学习和工作中，大多数人无法悠闲地去享受下午茶。这时，牛奶中丰富的蛋白质、乳脂可以帮助身体迅速补充营养，从而精神饱满地恢复到工作状态。

3、临睡前喝牛奶：牛奶中含有能使人产生疲倦欲睡的L色氨酸物质，还有微量的吗啡类物质，有一定的镇静催眠作用，其中的钙还能清除紧张情绪。另外，人睡着之后，人体血液中钙的水平会慢慢降低，而这个之前喝入的牛奶正好能补充血液中钙的流失，维持了血液中钙的平衡，所以睡前喝牛奶有利于钙的吸收。

4、出厂后一个月：最后一个喝牛奶的黄金时间可能很多人并不了解，那就是出厂日期后一个月左右。当然，这里说的是超市里常见的常温奶，少数低温巴氏奶不在此列。牛奶如果存放时间过久，容易出现沉淀分层现象，不仅影响口感，营养价值也会降低。通常而言，牛奶在生产日期后一个月左右口感最佳。