黄豆和毛豆的营养价值

【摘要】黄豆和毛豆都是我们常见的豆类食材，黄豆也叫大豆，是中国重要粮食作物之一，已有五千年栽培历史。毛豆又叫菜用大豆，在日本被叫做“枝豆”，是大豆作物中专门鲜食嫩荚的蔬菜用大豆，也就是未成熟且呈青绿色的食用大豆(又称黄豆)。我们都知道豆类作物的营养价值非常高，那么黄豆和毛豆有哪些营养价值呢?

一、黄豆的营养价值

黄豆是大豆中种植最广泛的品种，黄豆中含蛋白质40%，多为优质蛋白，脂肪含量为18%到20%左右，多为不饱和脂肪，胆固醇含量少，富含亚麻油酸，钾，钠，钙等微量元素，维生素A、B、D、E，膳食纤维等营养物质。黄豆的营养成分比较全面，常吃减少可以胆固醇，健脾养胃。

1、黄豆的蛋白质的氨基酸组成与动物蛋白相似，接近人体需要的氨基酸比值，易被机体消化吸收，可以加强机体免疫力，增强体魄。

2、黄大豆中含有的脂肪多为不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸容易被人体吸收，而且大豆脂肪可以阻止胆固醇的吸收，对于血脂含量高和动脉硬化的患者来说，大豆是一种很理想的营养保健品。

3、黄豆中膳食纤维具有促进机体的消化吸收和促进固体废物排泄的功效，具有防治便秘降低肠癌发生率，调节肠胃功能的作用。

二、毛豆的营养价值

毛豆是鲜食豆类蔬菜，它除了具有大豆的营养价值以外，各种维生素、矿物质等的含量也很高。不仅成人吃了益处多多，其独特的营养更能满足儿童的生长发育要求，而且其口感好。

1、毛豆中的脂肪含量明显高于其它种类的蔬菜，但其中多以不饱和脂肪酸为主，如人体必需的亚油酸和亚麻酸，它们可以改善脂肪代谢，有助于降低人体中甘油三酯和胆固醇。

2、毛豆中还含有丰富的食物纤维，能改善便秘。毛豆中的铁易于吸收，可以作为儿童补充铁的食物之一。

3、毛豆中的钾含量很高，夏天常吃，可以帮助弥补因出汗过多而导致的钾流失，从而缓解由于钾的流失而引起的疲乏无力和食欲下降。

4、毛豆具养颜润肤、有效改善食欲不振与全身倦怠的功效。毛豆营养丰富均衡，含有有益的活性成分，经常食用，对女性保持苗条身材作用显着。

以上就是黄豆和毛豆的介绍，黄豆和毛豆都具有较高的营养价值，也有一定的食疗效果，但其实没有说哪一种大豆的营养更为丰富，根据个人喜好选择就好。那么你喜欢吃黄豆还是毛豆呢?

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