夏季怎样预防中暑

【摘要】夏日里烈日炎炎，如果长时间在太阳下暴晒，或者长时间在没有防暑降温措施的高温的环境里工作，或者室内空气不流通、过于闷热、体内的热量又不能向外散发，都有可能会引起中暑，下面我们就一起来看一看夏季要怎样预防中暑吧！

中暑是怎么发生的？

在下丘脑体温调节中枢的控制下，正常人的体温处于动态平衡，维持在37℃左右。人体基础代谢、各种活动、体力劳动及运动，均靠糖及脂肪分解代谢供能发热，热量借助皮肤血管扩张、血流加速、排汗、呼吸、排泄等功能，通过辐射、传导、对流、蒸发方式散发。人在气温高、湿度大的环境中，尤其是体弱或重体力劳动时，若散热障碍、导致热蓄积，则容易发生中暑。

中暑后有哪些症状？

1、先兆中暑：先兆中暑症状为在高温的环境下出现头痛、眼花、耳鸣、头晕、口渴、心悸、体温正常或略升高，短时间休息可恢复。

2、轻度中暑：轻度中暑除以上先兆中暑症状外，体温在38℃以上，面色潮红成苍白、大汗、皮肤湿冷、血压下降、脉搏增快，经休息后，可恢复正常。

3、重度中暑：重度中暑也称热衰竭，表现为皮肤凉、过度出汗、恶心、呕吐、瞳孔扩大、腹部或肢体痉挛、脉搏快、常伴有昏厥和昏迷及高热甚至意识丧失。

夏季怎样预防中暑？

1、要做好防晒工作：夏天尽量不要在中午阳光最强烈的时候进行户外活动，如果一定要出门记得要准备好太阳伞、太阳帽、太阳镜等防晒用具，最好还要涂抹PH值较高的防晒霜，还要带上充足的水。家里或者手提包里一定要准备一些防中暑药品，如藿香正气水、仁丹、风油精等。

2、体弱者减少外出：老年人、孕产妇、儿童和婴幼儿体质虚弱，是中暑的高发人群，所以这些人应尽量减少室外活动，更不能长时间在高温的环境或者烈日下活动和行走，当感到热时不要依靠冷饮来降温，而要借助自然风或电风扇、空调来降温，多吃清淡、易于消化的食物，多吃新鲜蔬菜和水果。

3、坚持做耐热锻炼：长期在办公室工作的上班一族感到热时，就可以享受到空调带来的凉爽，其实这类人群存在着很大的中暑隐患，如果离开空调房间，在室外呆的时间过长或者出现停电时，就极有可能出现中暑，坚持做耐热锻炼很有必要，每天挤出一点儿时间到室外活动，主动去适应自然气温的变化，在办公室里工作时要多喝水，补充体内流失的水分。

4、要保持经常喝水：夏天不要等口渴了才想起喝水，每天要喝2升左右的水。当出汗较多时可以适当饮用一些淡盐水，补充人体失去的盐分，少喝冰冻饮料。

5、多吃水果和蔬菜：夏天的时令蔬菜、水果非常多，都可以用来解渴和补充水分，多吃一些，还可以满足身体的营养需要。

6、保持充足的睡眠：夏天气温非常高，人体新陈代谢比较旺盛，身体消耗也大，每天保持充足的睡眠，可以使大脑和身体各个部位都得到充分的休息，对生活和工作都有好处，也能预防中暑。